영양제 먹는 시간, 공복

영양제 궁합에 이어 이번엔 영양제를 언제 먹는게 적절한지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

I. 아침 공복

 1. 비타민B

 2. 프로바이오틱스

비타민B는 체내 여러가지 신진대사를 도와주는 작용을 하며, 식전에 먹으면 식사를 에너지화 하는 과정을 도와준다고 합니다. 프로바이오틱스는 유산균을 활용한 제품이기 때문에 식전 위산이 적을 때 먹는게 도움이 된다고 합니다. 

II. 아침 식사 후

 1. 종합비타민

 2. 루테인

 3. 코엔자임Q10

 4. 아연

 5. 비타민D

모든 영양제들은 사실 식후에 복용하는 것이 좋다고 합니다. 그중에서도 지용성 유형의 영양제들은 식후에 먹는 것이 음식물속의 기름과 함께 흡수율이 높아지기 때문에 공복보다는 식후에 먹기를 권장한다고 하네요. 이밖에도 비타민A,D,E,K 역시 지용성 비타민이기 때문에 식후에 드시면 되겠습니다.

III. 저녁 식사 전

 1. 철분

 2. 가르시니아 캄보지아

철분은 고함량 섭취시에는 속이 쓰릴 수 있습니다. 가능하면 점심 식사후에 먹는 것이 좋고 저함량이라면 저녁 식사 전에 먹는 것이 효율적이라고 합니다. 캄보지아는 저녁 식사 30분 전에 복용하면 충분히 몸에 흡수되어 지방 축적을 막아줄 수 있다고 합니다.

IV. 저녁 식사 후

 1. 칼슘, 마그네슘

 2. 밀크씨슬

 3. 오메가3

 4. 비타민C

저녁 식사 후에 먹는 영양제는 특히 피로 회복이나 숙면을 위한 목적도 추가가 됩니다. 그렇기 때문에 위와 같은 영양제들이 효율적인 조합이라고 할 수 있겠습니다. 칼슘과 마그네슘은 뼈 건강을 비롯해 스트레스 해소에도 도움이 된다고 하며, 밀크씨슬은 특히 소화를 촉진시켜 주기 때문에 저녁시후에 적절합니다. 비타민C는 사실 공복에 먹어도 효율이 크게 떨어지지는 않지만 속이 쓰릴 수 있기 때문에 식후에 먹는 것을 권장합니다.