스쿼트 제대로 하기

스쿼트가 하체 운동에 좋다는 것은 운동좀 한다는 분들은 모르는 사람들이 없을 것입니다.

 

하지만 스쿼트도 정자세로 해야지만 몸에 도움이 되고 바른자세를 하지 않는다면 오히려 몸이나 관절에 독이 된다는 사실 알고 계셨나요?

 

오늘은 올바른 스쿼트 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

저는 스쿼트 머신이 있어 머신을 활용한 방법에 대해 설명하겠습니다.

 

스쿼트 머신이 오히려 무릎 관절에 좋지 않다는 말씀들도 많으신데 초보자분들의 자세교정이나 스쿼트를 보다 쉽게 접할 수 있는 부분에서는 확실한 장점이 있을 것 같습니다.

 

먼저 스쿼트 하는 정석적인 방법에 대해 알아볼까요?

 

1단계 : 발바닥에 체중이 골고루 분산되도록 발끝을 V자 형태로 만들어줍니다. 

  - 발 끝 'V' 유지

  - 무릎 사이 벌리기 (어깨 넓이가 꼭 기준은 아닙니다. 편한 상태)

  - 허리는 반듯하게

 

 

2단계 : 엉덩이를 뒤로 보내려는 자세로 앉았다가 일어섭니다.

  - 이때 발에 힘이 들어가서 발가락이 들린다던가 하면 안됩니다.

  - 무게중심이 뒤로 가서 발등이 들리는 경우도 주의합니다.

  - 발바닥이 지면에 딱 붙게 유지

 

 3단계 : 1, 2단계를 유지하면서 셋트 반복 

   - 1세트 20개

   - 인터벌 40초

   - 본인이 운동이 된다는 느낌이 있으면 됩니다. 너무 무리하지 마세요.

 

간단하죠?

 

알고보면 스쿼트는 인간이 태어날때부터 해왔던 기본적인 동작인데요. 현대 사회에서는 인간의 생활습관이나 체형 변화등으로 스쿼트 기본동작이 어렵게 되어 운동으로까지 발전하게 된 것이 아닌가 생각됩니다.