거북목(일자목) 원인과 치료법

요즘 현대인들은 필수적으로 컴퓨터를 사용합니다. 최근에는 스마트폰이나 모바일 기기가 많이 보급되면서부터 과거 IT 종사자나 일부 업종에서만 발생했었던 거북목 증후군(Forward Head Posture)이 많은 일반 대중들에게서 나타나고 있습니다.

이번 시간에는 거북목(일자목)의 원인과 치료법, 예방에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

"텍스트넥" 또는 "테크넥"으로도 알려진 거북목 증후군은 스마트폰, 태블릿, 노트북과 같은 모바일 기기를 장기간 사용함으로써 발생하는 증상입니다. 이 상태는 목과 어깨의 통증, 뻣뻣함, 불편함이 특징이며, 이는 팔 아래로 손까지 확장될 수 있습니다.

모바일 기기를 사용할 때 사람들은 목을 앞으로 구부리고 화면을 내려다보는 경향이 있어 목이 '거북이 목' 자세를 취하게 됩니다. 이러한 자세는 목과 어깨 근육에 부담을 증가시켜 시간이 지남에 따라 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 목과 어깨 통증 외에도 거북목 증후군의 다른 증상으로는 두통, 팔이나 손의 마비 또는 저림, 목의 운동 범위 감소 등이 있습니다.

거북목 증후군을 예방하기 위해서는 모바일 기기를 사용하는 동안 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이는 장치를 내려다보는 대신 눈높이로 유지하거나 스탠드 또는 홀더를 사용하여 장치를 편안한 높이로 들어 올릴 수 있습니다. 자주 휴식을 취하고 목과 어깨 근육을 스트레칭하면 상태가 진행되는 것을 예방할 수 있습니다. 증상이 지속되면 전문의의 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

대표적인 IT 기업인 MS에서 권고하는 모니터 높이에 대해 얘기해 보겠습니다.

 

컴퓨터 사용과 목디스크 예방요령

1. 모니터는 두꺼운 책을 여러 권 쌓으면서 정자세로 책상에 앉았을 때 모니터 화면과 눈높이가 맞게 고개가 숙여지지 않도록 조절해야 합니다.

2. 엉덩이를 의자 깊숙이 들여 앉고 의자는 책상 앞으로 끌어당겨 앉고 상체가 펴지도록 등받이에 기대야 합니다. 턱은 뒤로 당기고 머리와 척추는 똑바로 해야 합니다.

3. 양 어깨는 수평을 이루고 두 발이 모두 바닥에 붙게 합니다.

4. 손목을 자주 주물러 주고 앞뒤 좌우로 스트레칭을 해줍니다.

5. 장시간 컴퓨터 앞에서 일하는 사람은 1~2시간 간격으로 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

6. 키보드는 책상의 중앙에 두고 손목을 비롯해 팔 전체를 책상에 올려두고 작업을 하는게 좋습니다.

모니터의 경우 눈높이에 맞게 조절하는 것이 가장 중요합니다. 또한 자주 휴식을 취하고 목과 등, 어깨를 스트레칭하여 결림과 피로를 예방하는 것이 중요합니다. 컴퓨터를 사용하는 동안 바른 자세를 유지하면 목 통증, 허리 통증, 손목 터널 증후군 등 다양한 근골격계 질환을 예방할 수 있습니다.

 감사합니다.